Co je to fyzio cvičení? Co si pod tím představit? Pro koho je určené? Zvládnu ho, když nemám žádnou kondičku?

Fyzio cvičení je skupinové zdravotní cvičení s fyzioterapeutkou.
Vychází z mého studia na Fakultě tělesné výchovy a sportu oboru fyzioterapie ukončeného v roce 2010, praxe v ambulantních zařízeních a dalšího nikdy nekončícího vzdělávání na odborných kurzech, konferencích, čtením knih i sledováním činnosti odborníků z oboru i dalších příbuzných spolupracujících oborů.

Pojďte to zkusit – přihlášku a termíny najdete níže na stránce, stejně jako mé představení.

V deseti minutách na začátku lekce si shrneme a přístupně pro laiky vysvětlíme základní principy fungování jednotlivých částí těla a dáme tipy do běžného dne.

Na teoretickou část pak plynule navazuje praktická část zaměřena na téma lekce. Cviky se ale jednotlivými lekcemi prolínají, tak abyste si je za tři měsíce osvojily.

Třetí část lekce je zaměřena na hluboký stabilizační systém páteře neboli střed těla – core. Postupujeme od dechu přes vývojově nejjednodušších pozic jako je leh na zádech až do stoje. Využívám k tomu konceptu založeného na neurofyziologickém podkladě.

Postupně spolu na jednotlivých lekcích probereme:

1. neutrální postavení pánve a napřímení páteře
2. hluboký stabilizační systém páteře, z čeho se skládá a jak funguje
3. noha – aby správně fungovala
4. noha – obouvání a vbočený palec
5. krční páteř, hlava a čelistní kloub
6. hrudní páteř a dýchání
7. bederní páteř a SI skloubení
8. pánevní dno – jak ho cvičit a čemu se vyvarovat
9. kyčelní klouby
10. kolenní klouby a prevence úrazů
11. ramenní klouby, lopatky atd
12. ergonomie pracovního prostředí

Cvičit budeme v různých pozicích – ve stoje, v leže na zádech i na břiše, na boku, v pozici na 4, šikmém sedu, v rytíři a občas i na židli.

Cvičí se bez obuvi v pohodlném oblečení.

K dispozici jsou podložky na cvičení, ručníky na podkládání hlavy i masážní ježci.

Čím se liší lekce pro začátečníky a pokročilé?

Ani ne tolik náročností, ale hlavně teorií v kurzu pro začátečníky, kterou kurzisty zasvěcuji do fungování těla.

V lekcích fyzio cvičení pro pokročilé již využíváme balanční pomůcky – overbally a válce.

Občas přinesu nějakou další drobnou pomůcku ke cvičení noh. 

V těchto hodinách již celých 60 minut cvičíme. Cviky jsou koncepčně podobné jako ve cvičení pro začátečníky, jen jsou lehce modifikované s pomůckami, či mají o něco vyšší náročnost.

Ne, nemusíte být “sporťák”. Ba naopak.

Cvičení je určené pro běžné lidi jako jste Vy. 

Nejčastěji jsou to ženy, ale chodí z cca 10 procent i muži. 
Věkově spíše střední věk. 

Nejčastěji začnou lidé chodit, protože je bolí záda, klouby nebo si uvědomují, že potřebují kompenzovat sedavé zaměstnání. Po cvičení se sice cítí lépe, ale po pravdě, kdo z nás si zacvičí sám doma hodinu v kuse? Kurz je ideální motivací přejít k pravidelnému cvičení.

Navíc vypnete hlavu, protože se soustředíte na cvičení, své tělo, dech a na chvíli opustíte starosti všedních dní. 

Často se mi lidé svěřují, že si díky cvičení své tělo mnohem více uvědomují a vnímají ho.

Ne, není to jóga. A funguje to.

Cvičení nemá nic společného s jógou. Nejsem jogínka, naopak mé vzdělání se opírá o západní medicínu založenou na důkaze. Meridiánům a čakrám nerozumím. V lekcích nemeditujeme. 

Cviky jsou jak uvolňující, automobilizační a protahující tak i lehce posilovací.

Nečekejte, ale žádné planky, kliky, sedy – lehy, angličáky :-). Naopak je cvičení velmi jemné, zaměřené na kvalitu, provádí se pomalu a jen s pár opakováními. 

Upozorňuji v něm na časté chyby, kde byste měli být opřeni o podložku, jak a kam dýchat.

U náročnějších cviků, kterých je ale minimum, si lze určit úroveň.

Doporučuji si cvik vyzkoušet a pak případně přidat více opakování.

Lekce koncipuji tak, abyste si procvičili celé tělo a odcházeli uvolněni, napřímeni a s dobrým pocitem. Rozhodně nebudete odcházet s potem na čele :-).

Ke cvičení není potřeba žádná předchozí zkušenost ani kondička.

Kdo jsem já – Libuše Kafková?

Fyzioterapeutka – absolventka FTVS oboru fyzioterapie stále lačnící po vědomostech z oboru i oborů příbuzných. Státnicemi mé vzdělávání spíše začalo, než že by skončilo.

Máma 3 skvělých dětí.

Pohybová nadšenkyně – v mládí gymnastka, později běžkyně, která už se teď snaží tolik nehonit.

A když zrovna na sobě nemá legíny nebo bílé kalhoty tak milovnice šatů a červené rtěnky a také sluníčka.

Nejlépe se přihlásit, dokud jsou volné termíny.
Napište mi na libuse@kafkova.cz.

Když mi necháte email, dozvíte se o novinkách a přidám i fyzioterpeutický tip.

Tipy a fyzio jednohubky také pravidelně dávám do své FB skupiny Mgr. Libuše Kafková – fyzioterapie Jihlava.